Blog · Zdrowie i suplementacja

Witamina D – korzyści suplementowania

Masz słabe kości? Bierz witaminę D! Jesteś zmęczony? Bierz witaminę D! Masz osłabioną odporność? Bierz witaminę D! Każdy z nas na pewno choć raz spotkał się z propozycją suplementowania tej witaminy – i słusznie.

Lista korzyści z odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie jest bardzo długa, a nowe badania ciągle udowadniają kolejne jej fantastyczne działania.

Skąd czerpać witaminę D?

Witamina D to właściwie grupa witamin. Dwie najważniejsze to witamina D3 (cholekalcyferol) i witamina D2 (ergokalcyferol). Wiążą się w osoczu z białkiem wiążącym witaminę D, są transportowane do wątroby, a tam zostają hydroksylowane i tworzą 25-OH witaminę D – to też najczęściej wykonywane badanie oceniające poziom tej witaminy we krwi.

Witaminę D najłatwiej pozyskać, wystawiając się na działanie światła słonecznego. W lecie, gdy natężenie i kąt padania promieni są odpowiednie, wystarczy zaledwie 15 minut na słońcu (w godzinach 10-15, w koszulce i spodenkach, bez filtrów UV). Choć promieniowanie UVB to nie jedyny sposób dostarczenia organizmowi witaminy D, zdecydowanie jest najskuteczniejszy.

Kolejnym sposobem jest odpowiednia dieta – najbogatszym źródłem witaminy D są tłuste ryby, ale wartościowe są też mięso, nabiał i grzyby. Gdy nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiedniego czasu na słońcu (najczęściej w zimie) lub nie dostarczamy jej z dietą, zalecana jest suplementacja dopasowana do indywidualnych potrzeb i wyników badań.

Nie warto tego bagatelizować – mówi się, że nawet 80% społeczeństwa może mieć nieodpowiedni poziom witaminy D.

Dlaczego witamina D jest taka ważna?

Witamina D odgrywa ważną rolę w wielu procesach. Znajduje się w wielu tkankach i narządach, przyczyniając się do ich prawidłowego działania. Jej receptory znajdują się w niemal każdej tkance, dlatego sygnały organizmu wynikające z jej niedoboru mogą być przeróżne.

• Bóle kostne – jest niezbędna dla zdrowych i mocnych kości, zapobiega osteoporozie. Zwiększa wchłanianie wapnia, który poprawia mineralizację i gęstość kości.
• Bóle mięśniowe – brak witaminy D powoduje osłabienie siły mięśniowej, a także zmniejsza zdolności regeneracyjne mięśni.

Te dwa pierwsze punkty mogą świadczyć o tym, że bóle kostno-mięśniowe wynikają z nieodpowiedniej ilości witaminy D.

• Nadciśnienie tętnicze – niski poziom witaminy D zaburza produkcję hormonu odpowiadającego za prawidłowe ciśnienie. Przy nadciśnieniu rośnie ryzyko wielu schorzeń sercowo-naczyniowych, takich jak choroba niedokrwienna, zawał serca czy udar mózgu.
• Nowotwory – udowodniono, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do powstawania niektórych nowotworów. Jej prawidłowy poziom zmniejsza produkcję komórek nowotworowych, stymuluje ich śmierć, a także uniemożliwia tworzenie sieci naczyń odżywiających guzy.
• Jama ustna – odpowiedni poziom witaminy D wzmacnia zęby, zmniejsza ryzyko próchnicy i chorób dziąseł, zmniejsza ryzyko stanów zapalnych i przyczynia się do produkcji przeciwbakteryjnych peptydów.
• Insulinooporność, cukrzyca typu I i II – w połączeniu z wapniem zmniejsza ryzyko tych chorób. Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, wspiera komórki trzustki i zmniejsza stan zapalny.
• Funkcje poznawcze – receptory witaminy D znajdują się także w tkance mózgu. Jej odpowiedni poziom może zapobiegać procesom neurodegeneracyjnym, które są przyczyną wielu chorób neurologicznych.
• Skóra – witamina D wzmacnia barierę ochronną, kontroluje stany zapalne w skórze, co zmniejsza ryzyko pojawienia się trądziku lub innych chorób zapalnych.
• Zmęczenie, stany depresyjne – niedobór witaminy D upośledza działanie serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nastrój.
• Odporność – to jedna z najbardziej znanych właściwości witaminy D. Niedobór osłabia działanie i produkcję komórek odpornościowych, co zwiększa ryzyko infekcji i wydłuża czas trwania choroby.

Pamiętajcie o regularnych badaniach profilaktycznych, bo lepiej jest zapobiegać, niż leczyć. A jak w końcu przyjdzie wiosna, koniecznie wystawiajcie się na słońce (ale ze zdrowym rozsądkiem).

Julia Witek
„Z masażem mi po drodze” – Gabinet Masażu w Opolu