Osłabiona odporność
Przyszedł taki czas w roku, kiedy zdecydowana większość z nas odczuwa skutki osłabionej odporności organizmu. Co zrobić, żeby organizm skutecznie walczył z drobnoustrojami, z którymi ma ciągle kontakt?
Zaczynamy o tym myśleć dopiero, gdy już zachorujemy. Sama się na tym łapię – zawsze, gdy zaczyna drapać w gardle, przypominam sobie, że trzeba o siebie zadbać. Nie chodzi jednak tylko o kilkudniowe uzupełnianie witaminy C czy wypicie syropu z czarnego bzu. Owszem, to działa, ale tylko na chwilę. Dlaczego?
O odporność powinniśmy dbać przez cały rok, a działania te możemy dodatkowo wzmocnić z początkiem okresu jesienno-zimowego, np. suplementując witaminę D.
Jak dbać o odporność przez cały rok?
- Dieta – zdrowa i zbilansowana, bogata w witaminy i składniki mineralne. Wartościowe dla układu immunologicznego są między innymi: witaminy z grupy B, witamina C, D, a także cynk, selen, żelazo czy kwasy omega-3.
- Aktywność fizyczna – umiarkowana, o średnim natężeniu, pobudzająca do pracy krwinki białe wyspecjalizowane w walce z infekcjami.*
- Regeneracja, czyli sen. Zadbaj o higienę snu, wysypiaj się. Wypoczęty organizm ma fundamenty potrzebne do walki z patogenami.
- Nie przegrzewaj organizmu. Dbaj o świeże powietrze w pomieszczeniu.**
- Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem – niestety przewlekły stres negatywnie wpływa na liczbę komórek odpornościowych we krwi.
Jak jeszcze można dbać o odporność?
Korzystaj z masażu!
Dotyk oddziałuje na cały nasz organizm, na tkanki i wszystkie zachodzące w nich procesy. Masaż działa na tkankę łączną, a konkretnie na znajdującą się w niej tkankę siateczkowatą, zbudowaną z wypustek tworzących siatkę. To właśnie w niej znajdują się limfocyty, odpowiadające w głównej mierze za nasz układ odpornościowy.
Podczas masażu komórki te zostają pobudzone do zwiększonej produkcji składników morfotycznych, co wzmacnia reakcje obronne organizmu. Ponadto masaż przyspiesza krążenie krwi i limfy, co korzystnie wpływa na procesy regeneracyjne, także w obrębie układu immunologicznego.
Dodatkowo jest to przecież rewelacyjne działanie antystresowe.
* Moja odporność polepszyła się, gdy regularnie (minimum 4 razy w tygodniu) chodziłam na około 45-minutowe spacery.
** Nie zachorowałam przez cały rok, gdy morsowałam przez całą zimę, regularnie 1-2 razy w tygodniu.
Wesprzyj odporność masażem
Umów się na masaż relaksacyjny lub jedną z zabiegowych technik w gabinecie „Z masażem mi po drodze” w Opolu.
Umów wizytęJulia Witek
„Z masażem mi po drodze” – Gabinet Masażu w Opolu
