Osłabiona odporność
Przyszedł taki czas w roku, kiedy zdecydowana większość z nas odczuwa skutki osłabionej odporności organizmu. Co zrobić, żeby organizm skutecznie walczył z drobnoustrojami, z którymi ma ciągle kontakt?
Zaczynamy o tym myśleć dopiero, gdy już zachorujemy. Sama się na tym łapię i zawsze, gdy zaczyna drapać w gardle, przypominam sobie, że trzeba o siebie zadbać. Nie chodzi tylko o kilkudniowe uzupełnianie witaminy C i o wypicie syropu z czarnego bzu, bo chwilę późnej okazuje się, że to działa, ale tylko na chwilę, dlaczego?
O odporność powinniśmy dbać przez cały rok, a działania te możemy dodatkowo wzmocnić z początkiem okresu jesienno-zimowego, np. w postaci suplementowania witaminy D.
Jak dbać o odporność przez cały rok?
1) Dieta – zdrowa i zbilansowana, bogata w witaminy i składniki mineralne. Wartościowe dla układu immunologicznego będą między innymi: witaminy z grupy B, witamina C, D, a także cynk, selen, żelazo, czy kwasy omega-3.
2) Aktywność fizyczna – umiarkowana, o średnim natężeniu, co pobudzi pracę, wyspecjalizowanych do walki z infekcjami, krwinek białych.*
3) Regeneracja = sen. Zadbaj o higienę snu, wysypiaj się. Wypoczęty organizm ma fundamenty potrzebne do walki z patogenami.
4) Nie przegrzewaj organizmu. Dbaj o świeże powietrze w pomieszczeniu.**
5) Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem – niestety przewlekły stres negatywnie wpływa na ilość komórek odpornościowych w krwi.
Jak jeszcze można dbać o odporność?
Korzystaj z masażu!
Dotyk oddziałuje na cały nasz organizm, tkanki i wszystkie procesy w nich zachodzące. Masaż działa na tkankę łączną i znajdującą się w niej tkankę siateczkowatą zbudowaną z wypustek, które tworzą siatkę, a w niej znajdują się limfocyty, które w głównej mierze odpowiadają za nasz układ odpornościowy.
Podczas masażu komórki te zostają pobudzone do zwiększonej produkcji składników morfotycznych, co zwiększa reakcje obronne organizmu. Ponadto, masaż przyśpiesza krążenie krwi i limfy w całym organizmie, co korzystnie wpływa na procesy regeneracyjne organizmu, także w przypadku układu immunologicznego.
Dodatkowo, jest to przecież rewelacyjne działanie antystresowe 😀
Tak więc do dzieła!
Zacznij wspierać układ odpornościowy od dziś. Małymi krokami, ale do skutku, tak żeby weszło Ci to w nawyk 😀
Z życia wzięte:
*Moja odporność polepszyła się, gdy regularnie (minimum 4 razy w tygodniu) chodziłam na około 45 minutowe spacery.
**Nie zachorowałam przez cały rok, gdy morsowałam przez całą zimę regularnie 1-2 razy w tygodniu.
